Vitamin D3 K2 là gì? Dưỡng chất cần thiết cần được bổ sung đầy đủ nhằm đảm bảo sức khỏe xương, tim mạch,… cũng như tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D3 K2 có vai trò quan trọng với sức khỏe. Dưỡng chất này là thành phần thiết yếu cấu tạo nên xương và duy trì xương chắc khỏe. Việc bổ sung đơn thuần vitamin D3 hoặc K2 chưa đảm bảo tối đa hiệu quả hấp thụ canxi. Do đó, cần kết hợp bổ sung để tăng cường hấp thụ canxi, cải thiện sức khỏe xương, tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ mắc tiểu đường. Vậy vitamin D3 K2 là gì? Tác dụng của nó với cơ thể và cách thức bổ sung ra sao? Tất cả sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây.
Nội dung
1. Công dụng của vitamin K2
1.1 Vitamin K2 là gì?
Vitamin K2 là loại vitamin tan trong chất béo. Nó được tìm thấy trong thực phẩm lên men và thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá béo, thịt bò. Dưỡng chất này giúp giảm nồng độ canxi trong mô mềm và đảm bảo hoạt động của thận, mạch máu.
1.2 Công dụng của vitamin K2
Tăng cường sức khỏe xương
Osteocalcin là phần tử do nguyên bào xương tạo ra. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi và trở lại chất nền xương. Tuy nhiên, osteocalcin chỉ được kích hoạt bởi vitamin K2. Do đó, có thể thấy, vitamin K2 có vai trò quan trọng trong quá trình cấu tạo xương người. Ngoài ra, một số thử nghiệm còn cho thấy khả năng ức chế quá trình mất xương ở các bệnh liên quan đến xương khớp của vitamin K2. Nhìn chung, vitamin K2 hỗ trợ tăng cường chuyển hóa canxi, ngăn ngừa loãng xương và giúp xương, răng chức khỏe.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Vitamin K2 giúp ngăn ngừa vôi hóa mạch máu và duy trì sức khỏe tim mạch. Dưỡng chất này còn hỗ trợ quá trình tổng đông máu, ngăn ngừa chảy máu ở cơ thể.
Phòng ngừa ung thư: Kết quả nghiên cứu cho thấy vitamin K2 có thể làm giảm tỷ lệ tái phát ung thư gan. Thậm chí, có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt lên đến 63%. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa sự phát triển của khối u ở một số bệnh ung thư.
Ngăn ngừa mắc bệnh tiểu đường
Vitamin K2 làm giảm kháng insulin và ổn định đường huyết. Bổ sung 10mcg vitamin K2/ngày giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 7%.
Tăng cường sức khỏe xương
Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể dễ gặp phải chấn thương. Chẳng hạn như trật khớp, bong gân, thậm chí gãy xương. Hệ xương càng yếu càng dễ chấn thương. Bổ sung vitamin K2 giúp xương chắc khỏe, tối ưu mật độ khoáng xương và hạn chế chấn thương.
2. Công dụng của vitamin D3
2.1 Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống. Nó được tìm thấy với hàm lượng lớn trong động vật như gan, cá béo, dầu cá và lòng đỏ trứng. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D3.
2.2 Lợi ích của vitamin D3
Cải thiện xương chắc khỏe
Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ canxi, xương chắc khỏe. Từ đó, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở trẻ và ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi. Với khả năng kích thích sản sinh osteocalcin – chất chính tham gia cấu tạo xương, vitamin D3 được tăng cường trong các sản phẩm tăng trưởng chiều cao.
Hỗ trợ tập luyện
Lợi ích tiếp theo của Vitamin D3 mà BCC muốn giới thiệu là khả năng hỗ trợ cải thiện chất lượng và hiệu suất tập thể dục. Đồng thời, giảm tình trạng viêm nhiễm và tăng cường sức khỏe miễn dịch. Cụ thể:
- Duy trì hàm lượng canxi trong máu
- Tăng cường hấp thu và cân bằng canxi, phốt pho
- Phòng ngừa mất cơ và tăng cường sức khỏe cơ bắp
- Hỗ trợ hiệu quả giảm cân
Một số tác dụng khác
Ngoài một số lợi ích trên, vitamin D3 còn có một số tác dụng sau:
- Hạn chế nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng (MS)
- Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh cúm, suy hô hấp cấp tính
- Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, bệnh tự miễn dịch. Chẳng hạn như tiểu đường loại 1, bệnh viêm ruột, viêm khớp dạng thấp,…
2.3 Vitamin D3 K2 là gì?
Vitamin D3 có thể được tổng hợp khi da tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung từ thực phẩm tự nhiên. Bởi vậy, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần sử dụng các sản phẩm chứa vitamin D3 nhất. Do sữa mẹ thường chứa ít vitamin D3. Còn Vitamin K2 là dạng vitamin K tan trong dầu. Loại vitamin này được chia thành nhiều loại khác nhau. Tuy nhiên, quan trọng nhất là MK-4 và MK-7. Nhìn chung, Vitamin D3 và vitamin K2 đều là các dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sống. Đặc biệt là trẻ nhỏ.
Xem thêm:
- Vitamin tổng hợp là gì? Lợi ích và cách sử dụng hiệu quả
- Multivitamin là gì? Công dụng và cách dùng đúng cách
3. Vitamin D3 K2 có tác dụng gì?
3.1 Vì sao cần kết hợp vitamin D3 K2?
Canxi là hợp chất quan trọng với sự phát triển của hệ xương khớp. Cả vitamin D3 và vitamin K2 đều có khả năng tăng cường hấp thu canxi. Tuy nhiên, việc kết hợp hai loại vitamin này mang lại hiệu quả tối ưu hơn. Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ thức ăn vào máu. Còn vitamin K2 giúp kết dính canxi vào xương nhằm đảm bảo sức khỏe xương. Việc thiếu vitamin D3 làm giảm khả năng hấp thu canxi. Từ đó, tồn đọng lại gây táo bón. Khi đó, cơ thể sẽ lấy canxi từ não, xương để bù đắp, dẫn đến còi xương và suy dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin K2 khiến canxi không gắn chặt vào xương mà lắng đọng ở nội tạng, thành mạch gây vôi hóa. Đây cũng là nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch, sỏi thận,… Bởi vậy, việc kết hợp vitamin D3 và K2 là rất cần thiết nhằm tối ưu hiệu quả.
3.2 Vitamin D3 K2 có tác dụng gì?
Vitamin D3 hỗ trợ khả năng hấp thu canxi và phốt pho. Còn vitamin K2 (MK-7) giúp kích hoạt protein osteocalcin, tăng cường vận chuyển canxi vào xương. Từ đó, gia tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Do đó, vitamin D3 K2 rất cần thiết trong giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, vitamin K2 còn kiểm soát lượng canxi lắng đọng. Đồng thời, kích hoạt matrix GLA protein (MGP) nhằm liên kết với canxi dư thừa. Từ đó, ngăn ngừa vôi hóa lòng mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, vitamin K2 còn kích hoạt protein tham gia hỗ trợ đông máu. Riêng vitamin D3 giúp thúc đẩy chức năng cơ bắp và nâng cao sức khỏe miễn dịch. Tóm lại, vitamin D3 K2 có một số tác dụng sau:
Bảo vệ tim mạch
Vitamin D đảm bảo duy trì lượng canxi cần thiết trong máu. Mất cân bằng vitamin D3 và K2 làm tăng hàm lượng canxi. Tình trạng này có thể dẫn đến một số biểu hiện sau:
- Mệt mỏi, huyết áp cao, ngất xỉu
- Khó thở, tim đập nhanh, nhịp tim không đều
- Đau tim hoặc đột quỵ
Với khả năng vận chuyển canxi đến xương và duy trì nồng độ canxi trong máu, vitamin D3 K2 giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng trên. Ngoài ra, nó còn làm giảm sưng viêm, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Insulin là hormone quan trọng giúp lưu trữ lượng đường và chất béo trong máu. nó báo hiệu cơ thể lấy đường từ máu làm năng lượng. Kháng insulin khiến hormone này hoạt động kém và gây ra bệnh tiểu đường. Trong trường hợp này, vitamin D3 K2 hỗ trợ giảm đề kháng insulin. Nhờ đó, nó được sử dụng hiệu quả trong phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ tập luyện
Việc kết hợp D3 K2 MK7 giúp đảm bảo hoạt động xương khớp. Hệ xương khớp khỏe mạnh giúp bạn tập luyện, phát triển cơ bắp và hạn chế tối đa chấn thương.
4. Cách bổ sung vitamin D3 K2 hiệu quả
4.1 Thời điểm sử dụng
Lựa chọn thời điểm phù hợp để bổ sung vitamin D3 K2 rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo nên cung cấp vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Bởi đây là lúc cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Bởi vậy, để đảm bảo hiệu quả hoạt động, cần kết hợp cùng lúc hai loại vitamin D3 và K2.
4.2 Cách bổ sung vitamin K2
Vitamin K2 không có nhiều trong thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, có thể bổ sung thông qua một số thực phẩm như gan bò, cá thu, thịt gà, lòng đỏ trứng, gan ngỗng, nội tạng động vật, quả bơ, phô mai, rau chân vịt,… Ngoài ra, nó còn được tìm thấy ở thực phẩm lên men. Vitamin K là vitamin tan trong dầu. Bởi vậy, các sản phẩm động vật ít nạc hoặc ít chất béo thường có ít hợp chất này.
Chưa kể, vitamin K1 có thể chuyển đổi thành vitamin K2 trong cơ thể. Cơ chế này đặc biệt hữu ích do hàm lượng vitamin K1 trong chế độ ăn thường ngày gấp 9 lần vitamin K2. Tuy nhiên, cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 50% lượng vitamin K1 so với tổng lượng vitamin K trong thực phẩm. Ngoài ra, hệ vi khuẩn trong ruột già cũng có khả năng sản xuất vitamin K2. Tuy nhiên, sử dụng kháng sinh phổ rộng có thể gây thiếu hụt vitamin K2.
4.3 Cách bổ sung vitamin D3
Vitamin D3 có hàm lượng dồi dào trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Phải kể đến như nấm, cá chim, cá thu, cá hồi, dầu gan cá, dầu cá, dầu đậu nành, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, sản phẩm từ sữa,… Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D3. Do đó, bạn có thể tắm nắng 30 phút mỗi ngày vào thời điểm từ 10h sáng đến 3 giờ chiều để bổ sung tự nhiên.
5. Một số lưu ý khi bổ sung Vitamin D3 K2 cho cơ thể
Sử dụng vitamin D3 K2 mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý một số khía cạnh sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn vitamin D3 K2 cho cơ thể:
- Đọc ký hướng dẫn sử dụng trước khi có ý định dùng bất kỳ sản phẩm bào. Đồng thời, cần tham khảo và tuân thủ theo ý kiến của bác sĩ.
- Lựa chọn sản phẩm chứa vitamin D3 K2 uy tín, chất lượng và được kiểm định rõ ràng.
- Bổ sung vitamin D3 K2 với liều lượng phù hợp với bản thân. Bởi sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.
- Trường hợp gặp phải một số tác dụng phụ cần báo ngay cho bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Một số biểu hiện phải kể đến như: tiêu chảy, buồn nôn, tăng cường đông máu,…
- Theo dõi tình trạng sức khỏe và nồng độ vitamin D3 K2 trong máu xuyên suốt quá trình sử dụng.
- Tuyệt đối không bổ sung vitamin D3 K2 như liệu pháp thay thế chế độ ăn uống. Kết hợp bổ sung với xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và rèn luyện thân thể.
Xem thêm:
- Acid Folic (Vitamin B9) là gì? Vai trò, liều dùng và một số lưu ý
- Vitamin B3 (Niacin): Công dụng, liều dùng, tác dụng phụ
6. Tạm kết
Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về vai trò quan trọng của vitamin D3 và K2 đối với sức khỏe. Với sự đa dạng của các sản phẩm trên thị trường, việc bổ sung vitamin D3 K2 trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng. BCC chuyên cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất các thông tin liên quan đến ứng dụng và Nghiên cứu trong mọi lĩnh vực.
